筋肉を大きくするには
ボディービルディングに必要なのは、やはり筋肉の大きさです。
筋肉を大きくする為には筋トレをしないといけませんが、筋トレは、目的に応じて重量や回数を調整しなければなりません。
筋トレによって筋肉が大きくなることは、次のような考え方によります。
筋トレを行い、ターゲットとした筋肉を痛めつけ、筋繊維を破壊する事により、回復した時にはそのような負荷に耐えられるように適応しようとして、破壊される前よりも大きく成長した筋繊維が得られます。
このような考えから、筋トレの重量は、１セットで本当に限界に達するようなセッティングにするのが最適です。
ですが、筋繊維を破壊するような限界の域まで達するのは、自制心が働いてしまってなかなか難しいものです。
ボディービルディングに効果的な筋トレは、１０回程度繰り返すのが限度の重量でこの自制心と戦いながら行い、これを３〜５セット繰り返します。
セット間のインターバルは１分程度が良いです。
いきなりこの重量で行うのではなく、もっと軽い重量で２０回程度アップをしてから行います。
こういった筋トレは、筋肉を大きくするには不可欠な要素です。
