ボディービルディングの魅力！

ボディービルディングに効果的な筋トレを行うため、次のようなことに気をつけましょう。

■筋トレの準備
軽い運動やジョグなどで体温を上げてから、ストレッチングをしっかり行い、関節の可動範囲を広げておく。ケガの防止にも必要ですね。

■筋トレを行う
大胸筋・広背筋&起立筋・大腿筋群・腹筋などの大筋群から筋トレを行う。
大筋群の筋トレを行うことにより、それに関連した小筋群も効果を得ることができる。

■筋トレのバランスに注意
腹筋と背筋、大腿四頭筋とハムストリングス、このような拮抗する筋肉をバランス良くトレーニングすることによって、より効果的な筋トレを行うことができる。

■筋トレ後
ストレッチングやジョグで筋肉痛と心臓の負担を軽減させ心拍数を戻してクールダウンする｡
クールダウン後は、吸収の早いプロテインサプリメントなどにより必要なタンパク質・糖質を摂取すると、疲労した体・損傷した筋繊維を早期回復させ効果的です。