減量の基本
■一日の摂取カロリーをチェックする
一日の食事を書き出して，カロリーを計算してみましょう。
どんなに運動しても，消費する以上に食べてしまったら体脂肪は減りません。
逆に言えば、消費するカロリー以下に食事を制限すると，計算通りに体重が落ていきます。
ただ、基礎代謝量以下に減らしてしまうと危険なので、１５００kcal程度は食べるようにし，運動した分脂肪を落とすのが良いと思われます。
また、あまり急激な減量を行うと、筋肉を失うことになり、代謝が鈍って脂肪の減り方も遅くなってしまうというデータがありますので、ボディービルディングのための減量ならこういった無茶なやり方は逆効果です。
■水をたくさん飲む
水をたくさん飲んでも脂肪は増えません。
水をたくさん飲むことによって、新陳代謝を高め，脂肪が落つやすい身体になるようです。
お腹を壊さない程度にたくさん飲むのは効果的です。
■繊維質・タンパク質をきちんと摂取する
米やパンなどの炭水化物のみ摂取すると、体内のインシュリンが大量に放出されて，脂肪になりやすくなってしまいます。
繊維質やタンパク質をきちんと摂取することによって、インシュリンの働きが抑えられ、脂肪になるのを抑えてくれるようです。
■ビタミン，ミネラルを十分に摂取する
食事量を減らすとビタミン・ミネラルの摂取量も減ってしまいがちです。
ビタミン・ミネラルが減ると，正常な身体機能が阻害され，力が出なかったり基礎代謝が低下したりします。
減量を効果的に行うには、ビタミン・ミネラルをきちんと取ることは大切です。
野菜をたくさん食べたり，サプリメントを使用したりすると良いでしょう。
■焦らないこと
体脂肪は１ｋｇ当たり７０００kcalものエネルギーを持っていますので、運動によって体重を落とすのにはそれなりに時間が必要です。
また、減量初期にはまず身体の中の糖分が消費されるので、急激に体重が下がりますが、肝心な脂肪が燃えるのはこのあとからになります。
しかもそのスピードはゆっくりです。
減量を始めて３日目くらいには食欲が増して、しかも体重も減らないという一番苦しい時期ですが、これを乗り切ることで脂肪を燃やす機構が働きだし楽になります。
焦らず気長に頑張りましょう。
■体重が落ちなくなった時の対策
減量に慣れてくると、身体は胃腸の吸収力を高め，基礎代謝を低くして飢餓状態に適応してしまいます。
こうなると、なかなか計算通りに体重が落ちなくなってしまいます。
ちょっと意外な方法ですが、週１回くらい普通に食べる日を作ったりするのも効果的です。
身体が騙されて，再び脂肪が落としやすい状態になるようです。
