肩〜頸部の筋肉と有効なトレーニング
・肩〜頸部の筋肉
三角筋・・・肩の三角形をした筋肉。前部、中部、後部に分かれる。
僧帽筋・・・背骨の上半分から肩に向かって流れる筋肉で、肩や腕を動かす動作に関わる。
・肩〜頸部のトレーニング
肩部のトレーニングは、比較的おろそかになりがちですが、肩をしっかり鍛えることで、バランスの良い理想的な体系にすることができるのです。
肩は小さな筋肉の集まりです。一つ一つの筋肉を意識しながら、丹念に鍛えましょう。
肩を鍛えることで、胸・腕・背中を大きく見せることができるのです。
・肩〜頸部の基礎的な筋力トレーニング
基本は何といってもフロントプレスです。
フロントプレスは、バーベルを鎖骨の位置からまっすぐ上に持ち上げる運動です。
肩の筋肉全体に刺激を与えることができる運動です。
筋力がついてきたら、サイドレイズを加えていきます。
サイドレイズはダンベルを両手に抱え、両手を真横に開いた状態まで勢いを付けずに持ち上げる運動です。
サイドレイズは三角筋中部に集中して効果のある運動です。
・肩〜頸部の筋力トレーニング応用編
トレーニングに慣れてきたら、基礎となるトレーニングにプラスして、運動方向の違うトレーニングを組み合わせていくと良いでしょう。
各種目の効果は以下の通りです。
バックプレス・・・フロントプレスよりも三角筋を強力に刺激できる運動。肩関節へのストレスが大きいので注意が必要。
フロントレイズ・・・三角筋前部を集中的に刺激することができる運動。
リアレイズ・・・三角筋後部を集中的に刺激することができる運動。
シュラッグ・・・僧帽筋を集中的に刺激することができる運動。
