ボディービルディングの魅力！

・前腕の筋肉

前腕屈筋群・・・手首を曲げる動作を行う筋肉。前腕の手の平の側の筋肉。
前腕伸筋群・・・手首を伸ばす動作を行う筋肉。前腕の手の甲の側の筋肉。

・前腕のトレーニング

手首を曲げたり伸ばしたりといった動作のほかに、物を握る、掴むといった動作を行う部位です。
トレーニングが屈筋群側に偏りやすい傾向がありますが、表裏の関係にある伸筋群とのバランスに気をつけながら同時に鍛えて行きましょう。

・前腕の基礎的な筋力トレーニング

前腕のトレーニングでは、屈筋群を強化するリストカールと、伸筋群を強化するリバースリストカールをバランスよく行います。

リストカール・・・ベンチをまたいで座り、前かがみの体勢で上向きにバーベルを持ち、両前腕を平行にしてベンチに固定し、手首を上下する。
この時、手首をベンチの端に合わせ、肘までベンチについた状態にして、動作中もベンチから離さないようにする。
前腕屈筋群の収縮を意識しながら、ゆっくりと巻き上げ、ゆっくりと下ろす。

リバースリストカール・・・リストカールと同じ姿勢で、バーベルを下向きに構える。
ゆっくりと手首を手の甲側に曲げる動作を行い、ゆっくりと下ろす。
下ろす時には、前腕伸筋群の緊張を解かないようにすることと、下ろしきってしまわないこと。
そうしないと、手首に負担がかかり、痛めてしまう恐れがある。

・前腕の筋力トレーニング応用編

トレーニングに慣れてきたら、上記のトレーニングにプラスして、リバースカールを行いましょう。

リバースカール・・・かるく足を開いて立ち、手の甲を前面にしてバーベルを腰の前に持つ。
上腕と手首を動かさないように、肘を曲げてバーベルを首の前まで弧を描くように持ち上げ、ゆっくりと下ろす。
腕全体をまんべんなく強化することを意識して行う。